Ayak ji̇mnasti̇ği̇

18 Nisan 2013




Bu dokuz adımlık egzersiz rutini ile yorgun ayaklarda güç ve esnekliği geri kazanın.
 

1. Ayakta durarak ağırlığınızı dengeleyerek başlayın. Vücut ağırlığınızı 
topuklarınıza verin ve parmaklarınızı aşağı döndürün. Uzatın ve 10 kere 
tekrar edin. Bu egzersiz genel güçlenme için iyidir ancak ayrıca 
parmaklar ve tabandaki krampları da rahatlatır. 

2. Bir ayağınızı yerdeki bir havluya koyun. 
Parmaklarınızla tutarak havluyu çekin. 5 kere tekrar edin ve 
ayakları değiştirin. Ayaklarınız bu egzersize alıştığında, havlu 
üstüne kitap ve benzeri nesneler koyarak zorluğu artırabilirsiniz. 

3. Bir sandalye veya tabureye oturun ve ayak tabanınızı dizden başlayıp 
bileğe ve sonra tam tersi olacak şekilde diğer bacağınızın kaval kemiğine sürtün,. 20 kere tekrar edin. Kaval kemiği etrafındaki gerilimi rahatlatır ve masaj yapan ayağın esnekliğini artırır. 

4. Ayak tabanınızda 2 dakika boyunca bir top döndürün. Bu hareket ayak tabanına masaj yapar ve kramp, baldır ağrısı veya ayak taban gerginliği gibi rahatsızlıkları rahatlatabilir. 

5. Yere uzanarak bacağınızı baldırınız yüksekliğinde bir mindere koyun. Ayağınızı 10 kere saat yönünde daha sonra tersine döndürün. Diğer ayakla tekrar edin. 

6. Adımdaki aynı konumdan başlayarak, baş parmağınızın bir kalem olduğunu hayal ederek 1'den 10'a kadar sayılar "yazın". Bunu iki ayakla da deneyin. 

7. Egzersizin başlangıç konumundan, ayağınızı dikey konumda tutun (parmaklar yukarı, topuk aşağı). Bileği esneterek, parmaklarınızı kendinize doğru döndürün, diğer tarafa tekrarlayın. 10 kere tekrar edin. 

8. Yere keskin olmayan 10 nesne ve bir kap yerleştirin (misket çok iyidir ancak bozuk para da olabilir). Parmaklarınızla her nesneyi tutarak kaba atın. Tüm parmaklarınızı kullandığınızdan emin olun, bu egzersizi kalemle de deneyin. 

9. Egzersizleri ayakta, ve parmak uçlarında 10 kere inip kalkarak (ayaklar bitişik) bitirin.